لیست مطالب
شهریور ۱۴۰۴ - یک مطالعه جدید نشان می دهد که ما از هوش مصنوعی نه برای برنامه نویسی، بلکه برای صحبت کردن استفاده می کنیم! بسیاری از ما به سراغ ChatGPT می رویم تا با او درددل کنیم و از او مشاوره بگیریم. این موضوع یک ترند جدید و مهم را نشان می‌دهد: هوش مصنوعی به یک ابزار اصلی برای حمایت عاطفی تبدیل شده است.
چرا این اتفاق می‌افتد؟ چون ربات‌ها همیشه در دسترس هستند. آن‌ها در هر ساعتی از شبانه روز آماده شنیدن حرف های شما هستند، بدون هیچ قضاوتی. البته این وضعیت سوالات مهمی را مطرح می‌کند: حریم خصوصی ما چقدر امن است؟ آیا می توان به هوش مصنوعی اعتماد کرد که مانند یک درمانگر واقعی، اخلاقی عمل کند؟
با این حال، در دنیای امروز که تنهایی بیداد می کند و دسترسی به متخصصان سلامت روان دشوار است، هوش مصنوعی فرصت های جدیدی را پیش روی ما می‌گذارد. برنارد مار، یک متخصص برجسته در حوزه فناوری، نکاتی کاربردی و دستورالعمل هایی ارائه می دهد که به شما کمک می کند از هوش مصنوعی برای حمایت عاطفی بهتر استفاده کنید.
چگونه با هوش مصنوعی مکالمه بهتری داشته باشیم؟
اگر می خواهید از هوش مصنوعی کمک بگیرید، باید با او هوشمندانه صحبت کنید. هرچه دستورالعمل های شما دقیق تر و شخصی تر باشند، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
- هدف خود را مشخص کنید: درست مثل وقتی که نزد یک مشاور می روید، از همان ابتدا بگویید که چه می خواهید. مثلاً بگویید: "می خواهم بفهمم چرا به این اتفاق این طور واکنش نشان دادم."
- داده‌های شخصی خود را به اشتراک بگذارید: هرچه اطلاعات بیشتری به او بدهید، بهتر شما را می فهمد. می‌توانید دفتر خاطرات، وضعیت خلق‌وخوی روزانه تان یا اطلاعات مربوط به خوابتان را با او در میان بگذارید.
- روش درمانی را انتخاب کنید: روش های مختلفی مثل درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا ذهن‌آگاهی وجود دارد. از هوش مصنوعی بخواهید بر اساس یکی از این چارچوب‌ها با شما کار کند.
- به هشدارها توجه کنید: اگر هوش مصنوعی به شما می‌گوید که صلاحیت لازم برای کمک به شما در یک موقعیت خاص را ندارد یا باید به یک متخصص مراجعه کنید، به این توصیه گوش کنید. نادیده گرفتن این هشدارها ممکن است خطرناک باشد.
سه دستورالعمل فوق العاده برای شروع
این دستورالعمل‌ها به شما کمک می کنند تا مکالمه‌ای عمیق‌تر و هدفمندتر با هوش مصنوعی داشته باشید. البته همیشه یادتان باشد که این ابزارها هرگز جایگزین درمانگران حرفه‌ای نیستند.
- "درمانگر مجازی": "نقش یک درمانگر دلسوز و متخصص بهداشت روان را بازی کن. با پرسیدن اینکه چه چیزی در ذهنم است، گفت‌وگو را شروع کن. از سوالات باز و کلمات تشویق‌کننده استفاده کن تا به من کمک کنی مسئله‌ام را حل کنم و واکنشم را درک کنم. سپس گام‌های بعدی را برای مقابله با چالش‌ها پیشنهاد بده. اگر خطر یا آسیبی برای کسی وجود داشت، گفت‌وگو را متوقف کن و من را به یک متخصص ارجاع بده."
- "بازتاب روزانه خلق و خو": "نقش یک مربی CBT را بر عهده بگیر و از من بخواه گزارشی از حال و هوای امروز و لحظاتی که احساس اضطراب داشتم، ارائه دهم. پس از آن، الگوهایی که متوجه شدی را خلاصه کن، توصیه‌هایی بر اساس CBT برای بازسازی افکارم ارائه بده و یک قدم عملی برای ۲۴ ساعت آینده پیشنهاد کن تا به مشکلات خلق‌وخویم بپردازم."
- "دفتر خاطرات ذهن آگاهی": "به عنوان دفتر خاطرات ذهن‌آگاهی من عمل کن. هر بار که می‌خواهم چیزی بنویسم، سه مشاهده از امروز (یکی حسی، یکی عاطفی و یکی فکری) و همچنین میزان آرامشم (از ۱ تا ۱۰) را از من بپرس. سپس یک سوال به من بده که به عنوان انگیزه‌ای برای نوشتن در دفترم عمل کند. پس از اینکه نوشتم، دیدگاه‌ها و بینش‌های خود را درباره افکار و رفتارهایم بگو و یک تمرین روزانه ذهن‌آگاهی پیشنهاد کن."
آیا هوش مصنوعی واقعاً ما را می فهمد؟
شاید نتوانیم مطمئن باشیم که هوش مصنوعی ما را به اندازه یک انسان درک می‌کند. اما این گفت و گوهای هدایت شده می‌توانند به ما کمک کنند تا افکارمان را سازماندهی کرده و آن‌ها را بهتر پردازش کنیم. با افزایش استفاده از این فناوری، احتمالاً در آینده نزدیک شاهد ابزارهای نوآورانه بیشتری برای سلامت روان خواهیم بود.
آیا شما هم تا به حال برای صحبت کردن به سراغ هوش مصنوعی رفته اید؟ تجربه شما چگونه بوده است؟
منبع
[1] 3 AI Prompts That Turn ChatGPT Into Your Friend And Therapist - bernardmarr
